5 Razones por las que No Debes Hacer Abdominales Después del Parto
¡Hola a todas las mamás!
Sabemos que después de dar a luz, muchas mujeres se preocupan por recuperar su figura y especialmente por volver a tener un abdomen plano. Por eso, es común que se recomiende hacer abdominales para lograr este objetivo.
Sin embargo, en este artículo te contaremos por qué no es recomendable hacer abdominales inmediatamente después de dar a luz y cuáles son las alternativas más efectivas para recuperar tu figura de forma segura y saludable.
Te invitamos a seguir leyendo para conocer más sobre este importante tema.
¿Ejercicios prohibidos en postparto?
En el postparto, es importante tener en cuenta que hay ciertos ejercicios que están prohibidos. Estos ejercicios pueden ser perjudiciales para la recuperación del cuerpo después del parto y pueden incluso causar daños a largo plazo.
Uno de los ejercicios más comunes que están prohibidos en el postparto son los abdominales tradicionales. Esto se debe a que después del parto, los músculos abdominales están debilitados y estirados, lo que hace que sean más propensos a lesiones. Además, hacer abdominales puede aumentar la presión en el suelo pélvico, lo que puede causar problemas como incontinencia urinaria o prolapsos.
Otro ejercicio que está prohibido en el postparto es el levantamiento de pesas pesadas. Esto se debe a que el cuerpo sigue siendo vulnerable después del parto y el levantamiento de pesas pesadas puede causar daño a los músculos y las articulaciones. Además, el levantamiento de pesas pesadas puede aumentar la presión en el suelo pélvico, lo que puede causar problemas como incontinencia urinaria o prolapsos.
Por último, los ejercicios de alto impacto, como correr o saltar, también están prohibidos en el postparto. Estos ejercicios pueden causar daño a los músculos y las articulaciones, especialmente si se hacen antes de que el cuerpo esté completamente recuperado. Además, los ejercicios de alto impacto pueden aumentar la presión en el suelo pélvico, lo que puede causar problemas como incontinencia urinaria o prolapsos.
Es importante seguir las recomendaciones de los profesionales de la salud y evitar estos ejercicios para garantizar una recuperación segura y efectiva.
¿Abdominales postparto: cuáles?
Si estás buscando una rutina de abdominales postparto, es importante que tengas en cuenta que no todos los ejercicios son adecuados para esta etapa.
Lo primero que debes tener en cuenta es que durante el embarazo y el parto, los músculos abdominales y del suelo pélvico se han debilitado mucho. Por esta razón, es importante que comiences con ejercicios suaves y de baja intensidad que te permitan recuperarte poco a poco.
Algunos de los ejercicios de abdominales postparto que puedes hacer son:
1. Contracciones del suelo pélvico
Este ejercicio es fundamental para fortalecer los músculos del suelo pélvico y evitar problemas como la incontinencia urinaria. Puedes hacerlo en cualquier momento del día, en cualquier lugar. Simplemente contrae los músculos del suelo pélvico como si estuvieras tratando de detener el flujo de orina. Mantén la contracción durante unos segundos y luego relaja. Haz varias repeticiones al día.
2. Elevaciones de piernas
Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos abdominales de forma suave y efectiva. Acuéstate en el suelo boca arriba, con las manos bajo los glúteos. Eleva las piernas juntas, manteniéndolas rectas y sin doblar las rodillas. Haz varias repeticiones.
3. Plank o plancha
Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos abdominales y de la espalda. Coloca los antebrazos en el suelo y eleva el cuerpo, manteniendo una línea recta desde los pies hasta la cabeza. Mantén la posición durante unos segundos y luego relaja.
Recuerda que es importante que vayas aumentando la intensidad y la dificultad de los ejercicios poco a poco, a medida que te vayas sintiendo más fuerte y recuperada. Si tienes dudas o problemas, consulta siempre a tu médico o fisioterapeuta.
¿Diástasis abdominal postparto?
La diástasis abdominal postparto es una separación de los músculos rectos del abdomen que puede ocurrir después del embarazo. Esto sucede porque los músculos del abdomen se estiran durante el embarazo para dar cabida al crecimiento del bebé en el útero. Después del parto, estos músculos pueden tener dificultades para volver a su posición original.
Esta separación puede causar una serie de problemas, como dolor de espalda, debilidad abdominal, incontinencia urinaria y otros problemas relacionados con la postura. Por lo tanto, es importante tratar la diástasis abdominal postparto para evitar estos problemas y mejorar la calidad de vida después del embarazo.
Hay varios ejercicios que se pueden hacer para ayudar a tratar la diástasis abdominal postparto. Estos ejercicios se enfocan en fortalecer los músculos abdominales profundos y ayudar a los músculos rectos del abdomen a volver a su posición original. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todos los ejercicios son seguros para hacer después del parto.
En particular, debes evitar los abdominales tradicionales, los crunches y los sit-ups, ya que estos ejercicios pueden empeorar la diástasis abdominal postparto. Además, debes evitar cualquier ejercicio que cause presión en la línea media del abdomen, como las flexiones de piernas y el levantamiento de pesas pesadas.
En cambio, debes centrarte en ejercicios que trabajen los músculos abdominales profundos, como los ejercicios de respiración diafragmática, los ejercicios de elevación de la pelvis y los ejercicios de transverso abdominal. Estos ejercicios son seguros y efectivos para ayudar a tratar la diástasis abdominal postparto.
Es importante tratar esta condición con ejercicios seguros y efectivos que se centren en fortalecer los músculos abdominales profundos. Evita los abdominales tradicionales y cualquier ejercicio que cause presión en la línea media del abdomen.
Esperamos que este post sobre “por qué no hacer abdominales después de dar a luz” haya sido útil para ti. Si tienes alguna experiencia o consejo que quieras compartir, no dudes en comentar en la sección de abajo. Tu opinión es muy valiosa para nosotros y para otras mamás que puedan estar pasando por lo mismo. ¡Gracias por leernos y esperamos verte pronto en nuestro próximo post!
