Fortalece tu espalda con ejercicios de músculo sacrolumbar e iliocostal
¡Hola amigos y amigas del mundo del deporte!
Hoy queremos hablar de un músculo muy importante para nuestra salud y rendimiento deportivo: el músculo sacrolumbar o iliocostal.
Este músculo, que se encuentra en la zona de la espalda baja, es clave para mantener una postura correcta y evitar lesiones en la columna vertebral. Además, es esencial para movimientos como la flexión y extensión del tronco.
En este artículo, profundizaremos en la anatomía y función del músculo sacrolumbar, así como en los ejercicios más efectivos para fortalecerlo y prevenir lesiones.
¡Así que no te lo pierdas y continúa leyendo!
¿Qué es el músculo Iliocostal?
El músculo iliocostal es un músculo que forma parte del grupo de los músculos sacrolumbares, también conocido como erector de la columna. Este músculo se extiende desde la cresta ilíaca hasta las costillas cervicales y torácicas superiores.
El músculo iliocostal está dividido en tres partes: el iliocostal lumbar, el iliocostal torácico y el iliocostal cervical. Cada parte del músculo se inserta en diferentes puntos de la columna vertebral y se encarga de realizar distintas funciones.
El iliocostal lumbar es el músculo más grande y fuerte de los tres. Se extiende desde la cresta ilíaca hasta las costillas inferiores y se encarga de la extensión y la rotación lateral del tronco.
El iliocostal torácico se extiende desde las costillas inferiores hasta las costillas cervicales superiores y se encarga de la extensión y la rotación lateral del tronco.
El iliocostal cervical se extiende desde las costillas cervicales superiores hasta las apófisis transversas de las vértebras cervicales y se encarga de la extensión y la rotación lateral del cuello.
Está dividido en tres partes: el iliocostal lumbar, el iliocostal torácico y el iliocostal cervical, cada uno con funciones específicas.
¿Quién inerva el iliocostal?
El iliocostal es un músculo de la región lumbar que se encuentra inervado por la rama posterior del nervio espinal.
En concreto, el iliocostal es inervado por las ramas posteriores de los nervios espinales torácicos y lumbares.
Estos nervios tienen su origen en la médula espinal y se ramifican a lo largo de la columna vertebral, proporcionando inervación a los músculos y la piel de la espalda.
La inervación del iliocostal es esencial para su correcto funcionamiento y para la estabilidad de la columna vertebral durante los movimientos de flexión, extensión y rotación.
¿Tres partes del erector espinal?
Las tres partes del erector espinal son:
1. Iliocostal: Es la parte más lateral del erector espinal y se divide en tres partes a su vez: iliocostal torácico, iliocostal lumbar e iliocostal cervical. Es el músculo encargado de la extensión y la rotación de la columna vertebral.
2. Longísimo: Es la parte intermedia del erector espinal y también se divide en tres partes: longísimo torácico, longísimo lumbar y longísimo cervical. Es el músculo encargado de la extensión y la lateralización de la columna vertebral.
3. Espinal: Es la parte más medial del erector espinal y se divide en dos partes: espinal de la cabeza y espinal de la columna. Es el músculo encargado de la extensión y la rotación de la columna vertebral.
Estas tres partes del erector espinal trabajan conjuntamente para mantener la postura y el equilibrio del cuerpo, así como para realizar movimientos de la columna vertebral en diferentes planos.
¿Qué son los musculos erectores de la columna?
Los músculos erectores de la columna son un conjunto de músculos que se encuentran en la parte posterior del tronco, extendiéndose desde el sacro hasta la base del cráneo.
Estos músculos son esenciales para mantener la postura vertical, ya que actúan como una especie de cuerda de soporte que sostiene la columna vertebral y permite la movilidad del tronco. Además, son los responsables de la extensión de la columna y de la rotación del tronco.
Los músculos erectores de la columna se dividen en tres grupos principales: el músculo iliocostal, el músculo longísimo y el músculo espinoso. Cada uno de estos grupos está formado por varios músculos que se extienden a lo largo de la columna vertebral.
El músculo iliocostal se divide a su vez en tres partes: el músculo iliocostal lumbar, el músculo iliocostal torácico y el músculo iliocostal cervical. Estos músculos se originan en la pelvis y las costillas y se insertan en las vértebras de la columna vertebral.
El músculo longísimo se divide en dos partes: el músculo longísimo torácico y el músculo longísimo cervical. Estos músculos se originan en la pelvis y las vértebras lumbares y torácicas, y se insertan en las vértebras de la columna vertebral y en el cráneo.
El músculo espinoso es el más superficial de los tres grupos y se extiende desde la pelvis hasta el cráneo, pasando por todas las vértebras de la columna vertebral.
Estos músculos se dividen en tres grupos principales: el músculo iliocostal, el músculo longísimo y el músculo espinoso.
Espero que este artículo haya sido útil para entender la importancia del músculo sacrolumbar o iliocostal en nuestro cuerpo y cómo podemos fortalecerlo para mejorar nuestra postura y prevenir lesiones. Si te ha gustado este post, te animo a que compartas tus opiniones y experiencias en los comentarios. ¡Juntos podemos aprender más sobre nuestro cuerpo y cómo cuidarlo! ¡Hasta la próxima!